テニスを始めた当初はバックハンドで悩んでいる方は多いと思う。

そこで今日の記事では、プロの中でも両手バックハンドのお手本とされている
２人の選手のスロー動画を紹介して、イメージトレーニングに役立ててほしい。

まず１人目はサフィン選手のバックハンド。



このサフィン選手のバックハンドの打ち方は「ユニットターン」？？と言うらしく、
簡単に言うと、体幹・腕ををひと固まりとして考えて、体全体を同時に動かす打ち方。

もう一人の選手はナルバンディアン選手。



彼はすべてのショットにおいて弱点がないと言われるほど、
一つ一つのショットの完成度が高い選手。
バックハンドの打ち方も一般的な打ち方で、皆さんのお手本になると思う。

※ここからは個人的な見解なので、あまり参考にしないように(笑)

まず、この２人の打ち方の大きな違いは？というと、
テイクバック時のラケットの動きの違いと、ひねり戻しの感覚の違い。

サフィン選手のテイクバックは、本当にシンプルに後ろにスッと引くだけ。
ひねり戻しも体幹・腕を一緒に回してきている。

この打ち方によるメリットはシンプルなテイクバックなので、
「タイミングが合わせやすい」、「コンパクトに振れる」など精度が良くなる要素が多い。

デメリットとしては、上手く体が使えないと硬い打ち方になり、
パワーが出ない、手打ちになりやすいなどコツが要るように思う。


それに対して、ナルバンディアン選手のテイクバックは大きく円？を描いて柔らかく引く。
ひねり戻しも腰から出てきて最後に腕が出るように、流れた打ち方になっている。

メリットとしては、パワーが出やすく柔らかく打てる。
体全体を使ってテイクバックをするので、コツは掴みやすいかも？

デメリットはテイクバックが大きくなる分、タイミングが少しシビア。
パワーが出る分、コントロールできる技術が必要になって来る。
女子の選手はこちらの打ち方が圧倒的に多いのは、パワーが出るからかもしれない。

私も最近まで、サフィン選手のような打ち方をしていたが、
なぜか自然に、ナルバンディアン選手のような打ち方に変わってきた。

私は「個人的にしっくりくる打ち方でいいや」
という感じなので打ち方は気にしていないが、
私は、ナルバンディアン選手の打ち方の方がしっくりくる。

これは個人差があると思うので、どちらが良いというのはないと思う。
だから、
皆さんも見て気に入った方を、目をつぶってもイメージ出来るぐらい覚えてほしい。

でも注目したいのは、
どちらの打ち方でも、ラケットヘッドが必ずインパクトの前に下がっていること。
これは腰の高さのボールを打つ時には欠かせないポイントだと思う。

また、２人ともスイング中に頭の位置が動かないことにも注目してほしい。

これは両手バックハンド以外にも言える重要な要素で、
私はなるべく頭が動かないようにスイング出来ることが望ましいと思っている。

これ以上詳しく技術的な解説をするのは、先入観を持ってしまい、
あまり良くないと思うので、イメージと感覚的に打ち方を探してもらえたら良いと思う。

スロー動画を何度も見て、練習してくれると嬉しい。

よく雑誌などの連続写真などで紹介される、
ロジャー・フェデラーのフォアハンドのスロー動画を紹介。
（体勢が悪い状態の時の映像が多いが・・・）



この、動画を見た時に皆さんはどこに注目するだろうか？
前にレッスンで、
「プロの動画や写真を見ても、どこに注目したら良いか分からない。」
というご意見をいただいた。

ひょっとしたら、このブログを読んでいただいている方の中にも、
そういう方がいるかもしれない。

そこで今回の記事では、私はココを見てますよ！という、
参考にならない(笑)意見を記事に書きたいと思う。

個人的に見てほしいのは、２点。

一つ目は、左胸と右胸の使い方。

動画を見ていただければ分かると思うが、基本的にインパクトの時に、
先に左胸が開いて、右の大胸筋（胸の筋肉）がしっかり伸ばされた状態で
インパクトされている点を見てほしい。

一般の方に多いのが、インパクトの際、腕が胸より先行してしまって、
インパクトの時に、右の大胸筋が縮まった状態で打ってしまう。

それがいわゆる「手打ち」の状態である。

一度試してほしいのが、インパクトの時に大胸筋を伸ばした状態
（はと胸のような状態）にしてボールを押した時と、
大胸筋を縮めて打った時と、どちらに力が入りやすいのか？
という実験をしてほしい。

それをしてもらえれば、なぜフェデラーがはと胸の状態でインパクトしているのかが
分かっていただけると思う。
（分からなければ、気にせず読み飛ばしましょう(笑)）


次に、注目してほしいのが、骨盤の使い方。
以前、本を紹介した記事にも書いたが、骨盤の使い方でショットは大きく変わる。

フェデラーのように、まず右の骨盤を折りたたんだ後、
左に折りたたんでいくように使えるようになれば、
自然ときれいで優雅な？フォームに近づく。

そのためには、普段から骨盤を固めるような動きや
トレーニング（例えば両足のスクワットなど）は止めた方が動きは出やすい。
（この私の思うトレーニングの考え方については、気が向いたら書こうと思う。）

もしよかったら、とりあえず「右胸の使い方」、「骨盤の使い方」以上の２点を注目しながら、もう１度動画を見ていただければ、何か新しい発見があるかもしれない。

※フォアハンドでの骨盤の使い方は、
　ジョコビッチやナダルの方が、見た時に分かりやすいと思います。

合っているとは保証できないが、
私がレッスンで指導している「フォアハンドの体の使い方」について
今日は紹介したいと思う。

紹介する前に注意として「誰にでも絶対に正しいと言える打ち方は無い」
と私は思っているので、実際にこの記事を読んで試してみて、
感覚的に良くないなと思った場合は忘れてください(笑)

レッスンでは、この使い方を簡単に教えるだけで、
球質自体が変わる方が多いのは事実。。。

以前紹介した古武術の本↓



この本の５４ページに載っている
「股関節のたたみと手の動きを合わせる」という、
体の使い方はフォアハンドにおいて、とても効果を発揮する。

けれど、実際のフォアハンドでこれだけ腕を固めて打つと、
おかしな、ぎこちない打ち方になる。

そこで「腕の固定」の代わりに、
テイクバック時に打つ方の肩甲骨を寄せて腕を簡単にロックしてあげる。

そして本の通りに体を回せば、インパクト時にハト胸の状態を作ることが出来、
フォアハンドを打つ時に、より大胸筋を使えるようになる。

結果、いわゆる「手打ち」がなくなる。
（ややこしい、専門的なことは余計な使い方や力みを生むので省きます。）


いきなりこの打ち方で、今までのように速く打つのは難しいので、
まずは「打つ方の胸を押し出すイメージ。」「テイクバックで肩甲骨を入れる」という
２つの意識だけを持って軽く打ってみる。

打ってみて今までより軽く打っているのに、
ボールが飛ぶようになればOK！
体の使い方が良くなり、以前より効率良くパワーを使えるようになったと言える。

そこから徐々にスイングスピードを上げて、体に染み込ませて欲しい。

この段階でも、ただ数多くボールを打つのではなく、
自分の感覚として「軽く打っているのに、ボールが飛ぶ」という事を
確認しながら行っていけると、より良い練習だと思う。

フォアハンドに悩んでいる方はぜひ１度、試してみてほしい。

前回お話した内容の中に「正しいイメージを持たす。」ということを書いた。

書いている時は気付かなかったが、ひょっとして人によっては、
この「正しいイメージ」とは、打ち方（例えばフォアの高い打点のフォーム）
などのイメージと捉えた方がいるかもしれない。。。と思えてきた(笑)

私の説明不足ですみません。。。

私の中で言っている「正しいイメージ」とは、あまり打ち方は関係ない。
（というか、イメージが合っていれば勝手に良いフォームを体が見つけ出す。）

フォームはあまり意識する必要はないが、自分がしっくりくる打ち方が出来てくると
結果的にフォームが綺麗になってくるのが普通。

「ここの肘の角度をこうして」、「腕の出方はこうで・・・」など、
いちいち言われていると、余計変なフォームになってしまう。
もしくは、わけがわからなくなる思いをした方がいると思う。

この前、私の練習しているコートの横でプライベートレッスンを行っていた。
（女性の生徒１名と男性コーチ１名）
私は、基本的に他のコーチのレッスンにあまり興味がない。
というより、色んな考えのコーチがいるし生徒さんの要望など詳しく分からないので、
レッスンを見て、どうこう思うのが嫌だから見ないようにしている(笑)

そういう理由で、始めは気にせず自分の練習をしていたが、
途中からそうはいかなくなってきた。。。

なぜだか分かりますか？

答えは、うるさいんです。。。

１球打つごとにアドバイス？文句？を言う。。。
１球ミスしたら、ここがダメ、あそこがダメという。。。

そのアドバイスが常に聞こえてきて、練習に集中出来なくなった。

勝手なイメージだが、奥さんを教えている旦那さんもこういう場面が多くないですか(笑)？

結局、コーチが話している時間はかなーり長いが、生徒さんが意見を言う場がない。
そして、レッスンの最初と最後でその女性が変わった所が私にはわからなかった。

見るからに色々言われすぎて、女性は頭が整理出来ていないように感じた。
こういうレッスンを行っている、もしくは受けている生徒さんは多いのではないかと思う。

「スクールの良いコーチ＝アドバイスをたくさんくれるコーチ」と思っている方も少なくない。。。


少し、話がそれてしまったが私の言っている「正しいイメージ」」とは、
人が見ての「客観的イメージ」ではなく、「主観的イメージ」のこと。

「主観的イメージ」とは、高い打点で打つときはどういうイメージの角度で打つのか？
横に振られたボールを打つときに、どういうボールの見え方をしながら打つのか？
などなど、その人自身でコツ？というか独自の感覚のことを意味している。

つまり、主観的イメージに答えは無い。。。その理由は、人によって感じ方が違うから。
そこで、コーチの腕の見せ所になる。
なるべく早く、その正しい主観的イメージを見つけさせることが出来るのがすごいコーチ。
（私は、そんなすぐには出来ません・・・(笑)）

実際、私のレッスンではだいたい１レッスンで一つ、
「あっ、わかった！こんな感じで打つんだ。」と言って、打てるようになれば成功と思っている。
新しい感覚を出すのは、私レベルにはなかなか難しい。。。


残念ながら、私の生徒さんをお見せすることはできないが、
プライベートで見れている生徒さんは、基本的にみんなフォームがきれい。

それは、別にフォームを教えなくても正しいイメージの持ち方、
意識の向け方の結果そうなっているだけである。

もちろん、打つショットも強いし、故障もない。
けれど、体幹（特に肩甲骨まわり）が筋肉痛になって苦しんでいる方は多い(笑)

生徒さんにとって、正しい「主観的イメージ」を見つけることが、
とりあえず上達の第一歩につながってくると日々感じている。

少し、ブログの方向性を変えての１つ目の記事を何にしようか悩んでいたが、
最近いつも感じる、テニス指導の本質とは何か？について考えたいと思う。
（２００９年現在の考えですので、考えが変わることもあると思います(笑)）


色々な他のブログを見ていると、動作解析のためにコンピューターを使ったり、
ある打ち方やグリップについて書いていたりすることが多い。
（その書いている内容も言っていることがそれぞれ違う・・・。）

スピンをかけるならウエスタングリップ！

こういうものが多いと思うが、
果たしてコーチや指導者が教えるべきことはこういうことだろうか？

初心者で、グリップも分からず体の動かし方も分からないのであれば、
簡単に教えるべきだとは思う。

また、明らかに体の使い方が悪かったり、ショットの威力を上げていきたいなら
打ち方を教えるべきだとは思う。

けれど、常に練習やレッスンで指導者が
「打ち方」についてのアドバイスをするのはどうかと思う。
（そういうコーチは多い・・・）

なぜ、こんなことを言うのか？というと、
そういう指導を受けている人は、常に意識が「ショットの打ち方」に向いているため、
失敗の原因を「打ち方」に求めるようになると感じている。

例えば、試合でフォアのショットを３回連続ネットミスしたとする。
ここで、日頃から打ち方について色々言われている人はどう考えるだろうか？

きっと
「面が下を向いているんじゃないか？」
「スイングが小さくなってしまっているんじゃないか？」
「振り方やラケット面の当て方が悪いんじゃないか？」

などを考えるんじゃないだろうか？

日頃から答えを「打ち方」で求めているため、
「打ち方」こそが答えだと思い込んでいる。
結局そういう方は、試合中に「打ち方」を見つけられず、
崩れていってしまう傾向にあると思う。

そして、
「私はフォアが苦手・・・。」
「フォアの打ち方がわからない・・・。」
「試合で弱い、メンタルが弱い・・・。」

などの言葉で片付けてしまっていないだろうか？　　　

もちろん、動作の解析や正しい打ち方を知る必要もあると思うが、
詳しくは指導者が知っていれば良いだけのことだと思う。

フェデラーやナダルに、
「あのフォアハンドの打ち方を詳しく説明してください。」
と、もし質問できたとしたら、彼らは解剖学的に詳しく説明できるのだろうか？

私はたぶん出来ないと思っている。
なぜなら、そこまで知る必要もないから。
（もし知っているなら、理想を求めて同じようなフォームになるはず・・・）

それよりもっと大事なことは、自分の感覚・感性を大事にする。
また、正しいイメージをたくさん持つことの方が必要だと思う。

打った時の感触や気持よさ、自分がしっくりくるものはどれかを探していくことが、
遠回りのようで近道になっていて、自立したプレーヤーの第一歩にもなる。
（周りの意見に左右されにくくなる。。。）

指導者はそのプレーヤーがしっくりくる感じを見つける
手助けをするためにいるんじゃないかと思う。

そのために、動作解析の面からアドバイスをする、
もしくはイメージの面からアドバイスをするなど、プレーヤーによって変えるべきだと思う。

そして、最終的にしっくりくる感じが見つかれば、
そのイメージを確立させるために数を打っていく必要があるんじゃないか？
と感じている。


１番意味が無い練習は、
間違ったイメージのままで、ただ単にボールをたくさん打つこと。
それは「ボールに慣れている」だけであって、
本当に「打てる」ということには結びついていないように思う。

ショット一つ一つにおいて、正しいイメージを持たしてあげる。
これが、まず指導者がするべき第一歩のように日々感じている。

けれど、ショット一つ一つと言っても、フォアの高い打点、低い打点、
深いボールの処理など、数え上げればきりがない。

これを全て直すというと途方もないことのように感じる。

しかし、全てのショットのイメージが間違っている人は少ないので、
どのショットにプレーヤーが間違ったイメージを持っているか？
と見つけれる場が「試合」ではないかと思う。

だからこそ、指導者はプレーヤーの試合を見に行く必要がある。
（私は基本的によく見に行く。）

スクールのコーチなどをしていると、何十人もの試合を見れない。
だからこそ私は、少人数制でコーチ２人体制でレッスンを行っている。
（最後は宣伝です(笑)）